تخلصي من التوتر في دقائق 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تخلصي من التوتر في دقائق 829894
ادارة المنتدي تخلصي من التوتر في دقائق 103798



 
الرئيسيةبوابة2التسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» بمناسبة شهر رمضان المبارك
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالخميس يونيو 18, 2015 1:52 pm من طرف امين

» الصيام معجزة علمية
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالخميس يونيو 18, 2015 1:50 pm من طرف امين

» كيفية تخفيض ترتيب موقعك و الحصول على زوار حقيقين
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 11, 2015 7:46 pm من طرف امين

» كُن متميزًا
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 08, 2014 3:36 pm من طرف امين

» معلومات اسلامية
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالخميس أغسطس 07, 2014 7:55 pm من طرف امين

» حكمه اعجبتني
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 05, 2014 12:56 pm من طرف امين

» نعمة الوقت
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالأحد أغسطس 03, 2014 2:52 pm من طرف امين

» أفضل مركز تطبيقات للحاسوب
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالأحد أغسطس 03, 2014 1:59 pm من طرف امين

» اكسسوارات رائعة للبنات
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالسبت أغسطس 02, 2014 3:20 pm من طرف امين

» خواتم مرصعة بالاحجار الكريمة
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالسبت أغسطس 02, 2014 2:18 pm من طرف امين

» أحد المتظاهرين سقط من فوق عامود الإنارة مصعوقا من شدة الكهرباء
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالخميس يوليو 31, 2014 9:37 pm من طرف امين

» 40 ألف وردة تحمل ثمانية أحاديث نبوية شريفة تدعو إلى السلام والحب
تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالخميس يوليو 31, 2014 9:36 pm من طرف امين

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 707 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Messwar فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 21222 مساهمة في هذا المنتدى في 8858 موضوع
free counters
المواضيع الأكثر نشاطاً
العقيد ابو شهاب رجع للمنتدى يارجال
أحكام التجويد
هنا نتابع يومياً - الإعتقالات التي تقوم بها قوات الإحتلال في أراضينا و أخبار الاسرى
ارجوكم اعينوني
الرجاء المساعدة من المديرة او اصحاب الخبرة
اضيفي لمساتك ... لمخداتك
وفاة الأخ جمال القسام عضو في منتدانا رحمه الله
1-3 واهدي ورده
الشروق تعرّف بمنتخبات كأس العالم 2014 5 ـ منتخبات القارة الأوروبية
هل تعلم أن ......!!!!!! أدخل لتكتشف
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى سراج الأقصى الأنيس على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأكثر شعبية
تـــعريف الأمـــــية
قوانين الجمارك
مقالة جدلية: الشعور بالأنا و الشعور بالغير.
مقالة مفصلة حول الشعور واللاشعور
مقالة حول النطم السياسية فلسفة سنة ثالثة ثانوي
مقالة جدلية : الدال والمدلول.
مقالات فلسفية لأداب ولغات سنة ثالثة ثانوي
تصحيح بكالوريا الفلسفة 2011 - شعبة اداب و فلسفة ---- الموضوع الثاني
صور الدرك الوطني الجزائري
ولد أصغر من أمه بسنتين وأكبر من أبوه بسنتين ...لغز للأذكياء

شاطر
 

 تخلصي من التوتر في دقائق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ritouja dz
صاحبة الموقع

صاحبة الموقع
ritouja dz

آخر مواضيع المنتدى : تخلصي من التوتر في دقائق Alaniss.1
رسالة sms أهلا وسهلا بالجميع
انثى

عًٍدًٍدًٍ مًسٌِِّآهٍَمًآتُِِّْے : 5391
عًٍـمًـرٌٍيے : 30

تخلصي من التوتر في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: تخلصي من التوتر في دقائق   تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 15, 2012 4:48 pm

تكفيك
بضعة دقائق للتخلص من كل التوتر المسيطر على جسمك. ما عليك إلا ممارسة
التمارين الملائمة لكل نوع من أنواع التوتر والإحساس بالراحة والارتخاء بعد
دقائق قليلة. إليك التفاصيل.

تثائبي إذا ضاق نَفَسَك
إذا شعرتِ بضيق في النَفَس بسبب القلق (الخضوع لامتحان، أو إجراء مقابلة
مهمة، أو الاستعداد للسفر...)، ما عليك إلا التثاؤب. فالتثاؤب يؤثر في
عضلات التنفس، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري، مما يولد إحساساً فورياً
بالراحة والاسترخاء. وأثناء التثاؤب، يتم شدّ عضلات العنق والوجه، مما يرخي
ثقل التوتر.
الوضعية المناسبة: أخفضي كتفيك، ومددي ظهرك جيداً على نحو مستقيم. تثاءبي
بصورة طبيعية، ومن ثم بطريقة مبالغ فيها. وفي نهاية الزفير، استخدمي طرف
اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة. من شأن هذا التمرين إرخاء
العنق. أعيدي الكرّة بالتمدد، والتثاؤب... مثلما ترغبين.

إرفعي كتفيك إذا أثقلك التعب
عند الإحساس بتعب كبير، نميل إلى تقويس الظهر. إرفعي كتفيك لتقويم العمود
الفقري، وإذا فعلت ذلك بطريقة صحيحة وفعالة، يمكنك أيضاً تعزيز الدورة
الدموية ووصول الأوكسيجين إلى الخلايا.
الوضعية المناسبة: قفي منتصبة، ومدّي عنقك، وأدخلي ذقنك قليلاً، وأسدلي
ذراعيك. استنشقي الهواء وارفعي كتفيك.إحبسي أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم
ازفري كل الهواء دفعة واحدة مع إرخاء الكتفين. يوصي بتكرار هذا التمرين
ثلاث مرات متتالية.

تنهدي إذا ضاق ذرعك
عندما تشعرين أنك أصبحت على وشك الانفجار وفقدان رباطة الجأش، تنهدي بشكل
قوي لأن هذا يسمح لك أيضاً بالتنفس بعمق من البطن، وهذا ملائم جداً
للاسترخاء.
أزفري أولاً الهواء بعمق لإفراغ الرئتين تماماً من الهواء. استنشقي من ثم
الهواء مع نفخ البطن، ومن ثم القفص الصدري. هكذا، يفتح الكتفان باندفاع
قوي. ازفري الهواء عبر الفم بأكبر بطء ممكن. تخيلي أنك تستنشقين الطاقة
والهدوء، وتتخلصين من الأفكار السلبية عند الزفير.

كشّري إذا كنت غاضبة
كلما شعرت أن العواطف السلبية بدأت تسيطر عليك، تلاحظين انقباضاً في
الفكين، وتصلباً في عضلات الوجه. في هذه الحالة، كشّري لتمديد العضلات
والتخلص من التوتر.
افتحي فمك بأكبر قدر ممكن، وارسمي أشكال دوائر بواسطة الفك السفلي. أبقي
فمك مفتوحاً وارفعي طرفيّ الشفتين نحو الأذنين. كرري هذا التمرين مرات عدة
متتالية حتى ترتخي العضلات. أنهي التمرين بابتسامة كبيرة.







المصدر: منتديات سراج الأقصى الأنيس- http://alaniss.ahlamountada.com







<
اللهم حرر مسجدنا وفك اسره من أيدي أعدائك الذين طغو و تجبروا في البلاد...
اللهم صب عليهم سوط عذاب، اللهم أذقهم جهنم في الدنيا قبل الآخرة على أيدي مجاهدينا...
اللهم أمـــــــــــــين



[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]


قدْ تغيبُ شمسي عنكم في يومٍ من الايام



ولكن سوفَ تبقى بصماتي في زوايا هذا المكان



تشهدُ على وجودي



وإن غبتُ وغابَ إسمي



وأصبحتُ في ذاكرةِ النسيان



سيبقى بيننا الدعـآء الذي لا ينقطع



ما أنا إلا عابرةُ سبيلٍ اليومُ معكم وغداً سأرحلْ


إن أصبت فمن اللّه وإن أخطأت فمنّي ومن الشّيطان


دًع ًالأًيًاًمً تًفًعًلً مًاًتًشًاًءً وًطًبً نًفًسًاً إًذًاً حًكًمً اًلًقًضًاًءً
وًلاًتًجًزًعً لًحًوًاًدًثً اًلًلًيًاًلًيً فًمًاً لًحًوًاًدًثً بًقًاًء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alaniss.ahlamountada.com
امين
نائب المدير

نائب المدير
امين

آخر مواضيع المنتدى : تخلصي من التوتر في دقائق Alaniss.1
رسالة sms أهلا بكم معنا في منتدى سراج الأقصى الأنيس أتمنى أن تقضوا أحلى الأوقات معنا..... مع تحيات الإدارة
ذكر

عًٍدًٍدًٍ مًسٌِِّآهٍَمًآتُِِّْے : 6071
عًٍـمًـرٌٍيے : 34

تخلصي من التوتر في دقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلصي من التوتر في دقائق   تخلصي من التوتر في دقائق I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 15, 2012 5:17 pm

بارك الله فيك
شكرا على الموضوع الرائع
تسلم اديك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://admin.ahladalil.com/
 
تخلصي من التوتر في دقائق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى التعليم والتكوين :: عـــــــــلــم الـنفــــــــــــــــــــــــــــــس-
انتقل الى: