للمرأة العاملة تفادي هذه الأخطاء لعدم زيادة الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من الأمور الغريبة التي حيرت الكثيرات ، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر

بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أكثر من نظيراتهن.
ووفقا للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة ، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:

أولا: الجلوس لفترات طويلة

الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة ، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس
العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة.
ومن هنا عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، فعلى سبيل
المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على
الأقدام ، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20
دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] فيما بعد.

ثانيا: ثقافة القهوة

يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا وإقبالنا على العمل ، لذا فلا
يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح
قليل السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال ، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم ، مع التقليل
من ملاعق السكر المضافة للكوب ، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد
ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات.
كما يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي ، عن طريق تناول
الشاي بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ثالثا: عدم الحركة خلال العمل

طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود ، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق.
فيمكنك على سبيل المثال الذهاب للحمام ، وعمل بعض الحركات الرياضية التي
تنشط الدورة الدموية ، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا
للمكتب ، لا تترددي واستغلي وقت الغداء وقومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل
البناية ، وإذا لم تتمكني من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك
المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.

رابعا: تناول وجبة غداء دسمة

وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة
الغداء على المكتب ، و20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة ، بينما 78 %
من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة مثل البرجر والبطاطس المقلية وهم
يتصفحون صفحات الفيس بوك.
لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب ،
فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا والتمشية بجوار
المكتب ، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة
والخبز ، وركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات
السوشي ، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية ، تجعلك نشيطة طوال اليوم.

خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية

شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم ،
لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء ، فالماء له تأثير
بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل.
يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك ، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: الضغط العصبي:

من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر ، ولكن بعض الأشخاص في أحيان
كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه ، وعادة ما يسبب الضغط
العصبي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في مستوى الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا.
كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي
تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب ، بحجة إنك تشعرين
بالتحسن بعد تناولها.
أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي ، هو تمركز الدهون في منطقة
بعينها في الجسم ، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون
نتيجة للضغط العصبي هي البطن.
وحتى تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق ، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل
منتظم طوال اليوم ، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية ، ولا تنسي أخذ قسط من
الراحة بين الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات
يوميا

بارك الله فيك
شكرا على الموضوع الرائع
تحياتي

» ماهي أسباب زيادة الوزن بعد الزواج
» فوائد الصلاة للمرأة الحامل
» الأخطاء الشائعة في كتابة مقال فلسفي
» 10 فرص ثمينة للمرأة المسلمة
» عندكو خروف زيادة..رسائل عيد الاضحى